鄰家山寒
孕婦冬季怎麼運動好
孕早期選擇輕鬆有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘。
孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩定，孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。
孕媽咪秋冬季節最佳運動
現在，相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。散步是整個孕期都可以進行的運動，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪後路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。
因此，秋冬季節室外天氣不好的時候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強度可根據個人的體質來定，做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利透過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
孕婦冬季運動注意事項
多做室內運動
不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽咪多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽
常曬太陽可增強孕媽咪的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利於防止孕媽咪情緒波動，杜絕冬季抑鬱症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽咪儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些；天氣晴朗時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
