飯後多久運動減肥效果好 飯後做什麼能減肥

飯後多久運動減肥效果好

飯後一般2個小時以後再做劇烈運動，這要看自身的消化情況。

運動減肥的最快方法，飯後進行的運動，應當以靜坐、或者簡單的家務活為主，千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

飯後做什麼能減肥

1.散步

飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動專案，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。

2.站立

飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外開啟呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。

3.減肥操

飯後半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕鬆的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操後平躺一會兒，放鬆腹部。

4、轉呼啦圈

轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，當然，對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動，其運動的強度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉呼啦圈三十分鐘以上，最好能堅持四十分鐘以上，減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上，不能選擇太重的，不然容易傷害到內臟。