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仰臥抬腿腰疼怎麼辦仰臥抬腿的正確做法

金頂芮佳

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我們經常會選擇遠固定的卷腹來訓練腹部，那麼近固定的仰臥抬腿訓練效果又如何呢？

仰臥抬腿腰疼怎麼辦

由於這個動作刺激到後背而引起腰部痠疼是難以避免的，並且這個動作本身難度就比較大，所以若是想要訓練腹部，那麼建議用卷腹來替代，這樣對腰部健康更好。

仰臥抬腿為什麼腰疼

很多人在進行抬腿的時候腿太直、下落的太低，導致腰椎超伸，骨盆前傾，這樣勢必會給腰部造成很大的壓力，產生疼痛也就不奇怪了，並且這也是導致腰椎問題的重要原因之一。

仰臥抬腿的正確做法

第一步，開始於平躺與健身毯,面部朝上，肘部向外側並且彎曲,雙手放置於頭部下。

第二步，慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊，確保腿部和腹部儘可能的繃緊。

第三步，當腿部直立於空中的時候,慢慢開始放下，放回開始姿態即完成一次。

仰臥抬腿的好處

能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。

釋出於 2022-05-23