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腰肌勞損如何預防日常生活怎麼避免腰肌勞損

小思慧吖

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腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜和韌帶軟組織的慢性損傷。患者的臨床表現以腰痛為主，脊柱外形一般正常，仰俯活動也多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、髂骨嵴後部或骶骨後面腰背肌上點處有壓痛感，棘上或棘間韌帶勞損時,壓痛點多在棘突上或棘突間。

保持正確姿勢

正確的站姿、坐姿、臥姿對於腰部的健康至關重要。在平時，應做到抬頭平視，站立時要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。

長時間坐著、埋頭於工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷,所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛鍊。如屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉,使其發達有力，韌帶堅強，也使關節更加靈活，並減少發病機會。

在日常生活工作中,要做到勞逸結合。不要長時間的固定於一個動作上，或是強迫自己彎腰。

提取重物時，要先屈膝下蹲,以免彎腰加重身體負擔。拿取重物時，身體則應該儘可能靠近物體,並使所取重物貼近腹部,雙腿稍微呈下蹲姿勢。從高處取放東西時，如果夠不到，不要硬勉強自己去伸夠，以免拉傷肌肉。睡眠時，讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外，還應注意避免使腰部受潮溼寒氣的侵襲。

釋出於 2023-01-23