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O型腿跑步有影響嗎 O型腿產生的原因是什麼

俊民丶小可愛

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不少人因為O型腿身材而煩惱，那麼O型腿會對跑步產生影響嗎？

O型腿跑步有影響嗎

是有影響的，因為O型腿的原因膝關節會產生內翻，這樣就會使得跑步時膝關節內側面受力過大，導致磨損嚴重，容易產生關節炎。

眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。

挺直背部自然收腹，此時髖關節處在正確位置。如果上半身前傾過多，髖關節就會被迫前傾，這樣會導致腰部和胸椎受到壓迫。

若是衝刺跑需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力。長距離慢跑要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。

建議跑步過程中減少腳尖著地，改為腳跟著地，然後注意強度不要太大，選擇平整且海拔變化較小的地區進行跑步，這樣能夠減小膝關節內側的壓力，防止損傷。

強化大腿內側肌肉，雙腳分開與肩同寬，雙腳稍向內扣，像青蛙趴在地面一樣，進行蹲起訓練，能夠增強膝關節內側的穩定性。

通常造成O型腿的原因是遺傳和膝關節外側副韌帶鬆弛，除開遺傳不可控外，像是外八字、蹲馬步都是會導致膝關節受到過度向外的力，使得膝關節外側副韌帶被拉長。

釋出於 2022-07-11