無相採藍
哺乳期減肥原則
為了不影響乳汁的分泌與營養，在哺乳期不宜節食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。要注意的是，運動減肥應在出月子後，產後6周之後再進行。因過早做大量運動減肥，不利子宮康復，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。產後運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續30分鐘以上，可以恢復健美身姿。
瘦小腹運動
收腹法
步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然後深呼吸3-6次，放鬆。
步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放鬆，重複5次。
提示：可以每天空閒的時候，邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結實緊緻。
仰臥起坐
步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部。
步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒後，然後放鬆躺下，重複30次，每天早晚做一次。一週後加到每天50次。
提示：仰臥起坐能訓練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛鍊效果。可以將手放在胸前或耳後，避免這個問題。
瘦腰運動
站姿轉體
步驟1：站立，雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，並與地面平行。
步驟2：上身保持平穩，先向右轉，保持10秒，再向左轉，重複3-5次。
提示：拉毛巾旋轉時，轉到自己能承受程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉動。
瘦腿運動
蹬車輪
步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度。
步驟2：雙腿做騎腳踏車蹬車輪的動作，每天做15分鐘。
提示：做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，有助於瘦小腿。
半蹲運動
步驟1：雙腿分開站立，雙手放於胸前，彎曲膝蓋。
步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，儘量將大腿彎曲與地面平行，然後慢慢將臀部向下及向後移，一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動，下蹲時大腿會出現酸脹感，每天堅持可以減去大腿部多餘脂肪。
健胸運動
擴胸運動
步驟：雙臂抬平與肩同寬，左右手分別向外側畫圈，重複20次。
提示：此項運動就像划船一樣，雙臂要盡力向外伸展，使胸肌充分得到運動，緊實胸部，防止下垂。
推擠運動
步驟1：身體挺直，雙手合十，左右施力相互推擠。
步驟2：吸氣停止，吐氣再推，做1分鐘即可。
提示：此項動作能使胸前臂與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪。
