樹鶴醬
俯臥撐分組做好還是一次性做好
分組，每組做到接近力竭。
俯臥撐一次性做完和分組做一組做的次數相差不了太多，而分組做每組做起來很輕鬆，則說明運動難度不夠。俯臥撐應該分多組進行，每組都應該做到接近力竭。因為無氧運動的供能方式大約就只能支援俯臥撐運動一分鐘，所以分組做可以提供休息時間，讓糖原和脂肪進行補充，再進行另一組運動。
俯臥撐怎麼安排訓練
每組做8到12個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
可以輕鬆做太多組或者每組做的次數太多，說明俯臥撐難度不夠，此時不是增加每組個數或者組數，而是增加難度，比如穿上負重袋、負重背心進行負重俯臥撐或者提高腿部支點等。
俯臥撐怎麼做
俯臥撐動作：
1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
俯臥撐鍛鍊效果
塑造體型
俯臥撐是鍛鍊上肢的很好運動，他能鍛鍊到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯，經常做俯臥撐訓練，可以使體型更加勻稱挺拔，健碩優美。
強健體魄
進場做立臥撐，可以改善人的中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，並可以使血液迴圈加快，肺活量提高，促進生長髮育，提高運動能力，達到強健體魄的效果。
抵抗衰老
做俯臥撐能夠很好反映一個人的抗衰老能力，人在進入衰老狀態時，肌肉和神經都會退化，有規律的鍛鍊可以增粗肌肉纖維，讓剩餘的肌肉更有力，所以說做俯臥撐除了能強化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。
增強性功能
做俯臥撐需要運用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互緊密結合，而男性在進行性生活時需要調動身體這些部位的肌肉，所以男性經常堅持做俯臥撐鍛鍊身體，在過性生活時，體能會更好，動作也更有力度，也更持久。而且常做俯臥撐還能改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
俯臥撐寬距和窄距
俯臥撐中改變雙手之間的距離，會有不一樣的鍛鍊效果。
一般俯臥撐
雙手略寬於肩，主要鍛鍊部位是胸大肌。
寬距俯臥撐
雙手距離為肩寬1.5倍左右，主要鍛鍊胸大肌的外側和肩部肌肉。
窄距俯臥撐
雙手距離小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
