喝脫脂牛奶能減肥嗎

喝脫脂牛奶並不能減肥

牛奶是人們經常食用的健康飲料，很多人都有睡前或者早上喝牛奶的習慣，而部分想要減肥又喜歡喝牛奶的人朋友就選擇了脫脂牛奶，有的人甚至希望透過喝脫脂牛奶來減肥，但是，其實喝脫脂牛奶對減肥的效果並不是很理想，因為人想要減肥需要體內鈣質的參與，而脫脂牛奶經過脫脂處理時會同時把脂肪中的維生素D脫去，會影響減肥效果，只能說減少了脂肪的攝入量，並不能減肥。

喝牛奶減肥的方法

1.喝低脂牛奶：牛奶中很有大量的營養成分，其中雖然含有脂肪，但同時也含有幫助消化脂肪的其他成分，比如維生素A、D以及鈣質，而低脂牛奶就是脫去了部分脂肪，同時還能補充部分這些營養成分，有一定減肥效果。

2.脫脂牛奶和普通牛奶交替飲用：脫脂牛奶能補充機體的蛋白質，減少脂肪的攝入，而普通純牛奶能為機體補充大量的維生素A、D及鈣質，雖然會增加脂肪的攝入，但是減肥效果有很明顯。

正確的減肥方法

早晨一杯溫水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

合理飲食

很多減肥的人都是想透過食用素食減肥，而嚴格的抵制肉食，其實，這飲食不對的，因為素食不耐餓，很容易便會餓，便會食用跟多的素食，一天算總的能量值會比正常一天三餐的飲食難練高出很多，只會增家體重，適當的食用肉類，葷素搭配，減少食用油的量才是減肥的正確之道。

養成良好的生活習慣

良好的生活習慣對減肥也很重要，比如充足的睡眠，保證第二天的精神狀態，固定的飲食時間，在晚上8點以後堅決不再吃任何東西，晚上吃飯會因為晚上睡覺活動減少，機體吸收的蛋白質不會被利用，便會轉化為脂肪，更不能吃因為嘴饞吃的脂肪類食物。

適當的運動減肥

快步走是很好的減肥運動，這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

喝牛奶的注意事項

1.牛奶中含有大量的蛋白質，因此，牛奶不宜空腹飲用，以免體內乳糖酶在短時間內不夠用，引起乳糖不耐受，出現腹脹、腹痛和腹瀉。

2.牛奶是健康飲食，但是其減肥效果不是很好，想要減肥的朋友可以需正常飲用牛奶，增加鍛鍊，減少脂肪類食物的攝入。