高峻郎
練瑜伽能降血壓嗎
有幫助。
透過練瑜伽，能起到調心、調神、降低體重、促進血液迴圈、調節內分泌的作用，對於穩定血壓、輔助降血壓是有效果的，當然要注意的是像一些瑜伽體式如頭倒立、肩倒立等不適合高血壓患者進行。
練瑜伽能降血壓的原因
1、練一些動作柔和的瑜伽體式時，能起到全身心放鬆的作用，而身體和肌肉的放鬆能使血管放鬆，促使血壓下降。
2、堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜，可以使高血壓患者情緒穩定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使得大腦皮質、中樞神經系統、血管運動中樞的功能失調得到緩解，促使高血壓患者處於緊張狀態的小動脈得以舒張。從而有利於血壓下降。
3、練瑜伽時會有出汗現象，這樣血液中水分減少，心臟每搏輸出量也會減少，血壓對血管壁的壓力也會減小，從而減輕心臟和血管負擔。
4、一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，瑜伽練習可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓患者都適合練瑜伽嗎
不是。
雖然說練瑜伽對降血壓有幫助，但並不是所有型別的高血壓患者都適宜練瑜伽的，一般主要適用於一期、二期高血壓，而且其中二期高血壓要以藥物治療為主，瑜伽運動康復手段為輔。
三期高血壓是否能參加瑜伽這樣的運動要視具體情況而定，如果症狀不穩定、有較嚴重併發症不不適宜練瑜伽，也不宜進行其他運動，另外因為各種疾病而導致的症狀性高血壓一般不宜進行運動。
降血壓的瑜伽動作
簡易坐
1、坐在地上，兩腿前伸。
2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。
功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助於放鬆調節神經系統，讓它的活動更加規律，從而幫助釋放壓力，直接或間接地降低血壓。
束角式
1、坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。
2、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。
3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式，把肘部抵住大腿下壓。
4、呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。
5、吸氣、軀幹從地面抬起，回到第三步。然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。
功效：束角式是一個多效瑜伽體式，能幫助我們緩解各種問題。它能促進血液迴圈、壓力釋放和毒素排出，是心臟運作更加規律，血流受到控制，從而有利於降低高血壓。
樹式
1、站立，雙腳併攏或稍分開。
2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。
3、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌，站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
4、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。換邊重複。
5、放鬆，體重均勻地分佈在雙腳上。
功效：這個體式能幫助全身心的放鬆，改善強化平衡能力，促進血液迴圈，對於降低血壓有幫助。
三角式
1、山式站立。
2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105釐米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。
4、呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到地2步。左側保持的時間與右側相同。
8、 呼氣，跳回到山式。
功效：這個體式能夠刺激神經系統，緩解緊張、沮喪的情緒。
注意事項
1、建議高血壓患者在進行運動鍛鍊前進行體檢，並在醫生的建議下進行。重度高血壓患者在血壓沒有得到有效控制時不宜練瑜伽，以免發生嚴重併發症。
2、練瑜伽等運動並不能代替藥物，一定要跟藥物治療像配合才能有效控制血壓。
3、高血壓患者練瑜伽時要注意不要做用力過猛的動作，也不宜做長時間屏氣動作，要選擇適合的動作進行。
4、練瑜伽的時間和運動量要因人而異，量力而行，以結束後不感到明顯疲勞為度。即使要增加運動量也要循序漸進，不可突然加大運動量。
5、高血壓患者不宜空腹練習瑜伽，提前1-2小時吃點東西。
6、高血壓患者切記不要自行嘗試一些幅度大的瑜伽體式，如頭倒立，肩倒立式等，動作中頭不宜低於心臟，也不宜進行高溫瑜伽，具體做哪些體式要在醫生和專業瑜伽老師指導下進行。
