冰芙氏
喝淡鹽水
運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動後需要及時的對身體進行水分的補充，在運動後10-15分鐘可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束後是不宜立即大量喝水的。
吃鹼性食物
在運動後可以吃一些鹼性食物，像豆製品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟。這些鹼性食物經過人體消化吸收之後，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動後痠痛和疲勞。
雞蛋
在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動後的身體以3倍的速度增加恢復效果。
菠蘿
菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。
奇異果
奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的肌肉緊繃感。
草莓
運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
鮮榨橘汁
橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。
菠蘿
菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。
奇異果
奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的肌肉緊繃感。
草莓
運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
鮮榨橘汁
橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。
酸奶
酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力。在運動後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚
三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
運動後多久吃東西
如果運動是想要鍛鍊肌肉，那麼可以在運動後1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鐘後在吃東西比較好。因為運動中血液是主要供應於肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適。
