天天健康

打排球能減肥嗎

霹靂笑薇

2.4萬熱度 A⁺ A^-

體育運動都會有燃脂效果，不過有些運動主要是鍛鍊肌肉，減肥效果不明顯，排球是一項需要左右前後快速移動的運動，那麼其燃脂減肥的效果怎麼樣呢？

打排球能減肥嗎

打球可以燃燒身體各個部位的脂肪，打排球一小時可以消耗230卡左右熱量，截球時需要用手臂擊打球體，還需要靠腿部的力量快速移動、跳起，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。

每天打多長時間排球減肥

運動半小時以上才會開始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分鐘，才有減肥的效果。如果想要減肥效果更好，最好能堅持打排球1小時。雖然說運動時間越久，燃燒的脂肪越多，但是運動量太大也容易增強飢餓感，而且會導致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”，最好不要單次的高強度的運動，因為高強度的運動會觸發肌肉無氧呼吸，對減體重不利。

每週打幾次排球減肥效果好

運動減肥最不能忽略的就是放鬆肌肉，特別是女生，如果不想變成肌肉型身材，要適當的給肌肉休息放鬆的時間。一般建議一週2次排球運動，再配合游泳、瑜伽等運動減肥，這樣能塑造一個更好看的形。

打排球減肥需要節食嗎

不管是排球還是其他的運動，如果想要減肥的話，最好是適當的控制食慾。因為運動量增加後，通常食量也會增加，如果不加以控制，體重是瘦不下來的。

建議每天晚餐改成全素食，午餐葷素搭配，早餐儘量品種齊全營養全面。

釋出於 2021-05-23