努力啊大哲彥
現代職業女性在工作中承受著巨大的壓力，長時間面對電腦，每天面對無休止的工作，繁瑣的家務，缺乏鍛鍊以及由於女性特殊的生理原因，特別容易患上缺鐵性。資料顯示，大約有64%職場女性會出現不同程度的貧血現象。主要表現為：面板蒼白、氣短、眩暈、怕冷容易疲倦、注意力下降等。除積極配合醫生的治療外，還可在我們一日三餐中，加入一些藥食同源的中草藥和食材進行調理，會起到很好的的效果，特別是處於貧血早期的一類人群。
下面推薦幾款的食療方：
阿膠紅棗枸杞黑芝麻木耳粥
材料：阿膠15克，紅棗10枚，枸杞15克，黑芝麻15克，黑米100克。
做法：將阿膠搗碎備用；先將黑米用溫水泡發兩小時，黑木耳泡發洗淨，紅棗去核，枸杞黑芝麻洗淨，將黑米、黑木耳、黑芝麻、紅棗枸杞一起煮粥，待粥將熟時，加入阿膠即可。
功效：阿膠促進造血功能，紅棗養血補氣富含維生素C，黑木耳含豐富的鐵，素膳食纖維，黑米富含B族維生素、蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅等，黑芝麻含維生素A、B、D、生育酚、鈣、磷、鐵等，美容養顏抗衰老、防輻射，枸杞美容養顏、溫補腎陽、強壯骨骼。
菠菜炒豬肝：豬肝200克，菠菜300克，植物油30克，豆瓣10克，醬油10克，薑片3克，料酒3克，糖、鹽適量。
做法：豬肝去筋洗淨切好，加入料酒待用，菠菜焯水(去除草酸、植酸)切成段，將油鍋燒至六成熱加入豬肝，當豬肝變色後，加入豆瓣快速翻炒，再加入菠菜、醬油、糖鹽，快速翻炒起鍋。
功效：豬肝含鐵、鋅、硒豐富、維生素AD，豬肝中所含的血紅素鐵更容易被人體吸收，菠菜含維生素C、葉酸、鈣、鐵等。
豆腐豬血湯；豆腐200克，豬血200克，植物油5克，老薑片2克、鹽適量。
做法：鍋中加水燒沸，加入油、鹽、姜，放入豆腐、豬血，熟後起鍋。
功效：豆腐富含優質蛋白質，豬血含蛋白質，維生素B2、維生素C、尼克酸，血紅素鐵、磷、鈣等
在膳食調理過程中還應注意，不宜吃大蒜、鹼性食物、不易消化的食物、油炸食物、少鹽少油，以清淡食物為主，保證每天蔬菜水果的攝入，這樣才能保證所需營養素的消化吸收。每週保證三小時的運動鍛鍊，應選擇慢走、做操、太極拳等一些運動量較輕的運動，促進血液迴圈增加紅細胞的攜氧量，增強免疫。把膳食調理和運動鍛鍊結合起來，持之以恆，就一定會達到我們想要的結果。
