跑完步吃飯還能減肥嗎 跑完步吃飯吃多少

跑完步吃飯還能減肥嗎

跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節食，反而容易導致身體機能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。

不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經吃過，跑步後又繼續吃，那麼可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負擔，不利於健康。

跑完步吃飯吃多少

跑步減肥者，如果是跑步後進餐，那麼每餐只需要吃七分飽就好。

七分飽的感覺是：胃裡沒滿，但是進食的慾望降低，進食速度下降。不過此時還是習慣性的繼續吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。

注意：跑步後進食要慢，不要著急狼吞虎嚥，這樣會影響飽腹感的判斷。

跑步減肥吃什麼好

跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。

水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得飢餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等，儘量避免食用，以免攝入熱量過多。

跑完步多久吃飯

跑完步半小時後再吃飯最好。

跑步時大腦主要的興奮區在控制運動的區域，而腸胃等其他部分處於抑制狀態，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利於消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步後這種狀況也會持續一段時間。因此跑步後立即進食容易導致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時後再吃飯最好。

跑步前還是跑步後吃飯

可以在跑步前吃飯，也可以在跑步後吃飯。

如果是跑步前吃飯，那麼跑步要安排在吃完飯1-2小時後，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。

如果是跑步後吃飯，那麼要在跑完步半小時後再進食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那麼不宜進行跑步鍛鍊，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。