培朵醬
按摩促進排便
經常按摩腹部，可以行氣導滯、和腸通便、促進腸胃蠕動，幫助緩解肚子痛想拉拉不出的情況。
第一步：摩腹
病人取仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為中心，在中腹、下腹部作順時針放下摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。
第二步：穴位按摩
用食指和中指點揉中脘、天樞、氣海，每個穴位1分鐘；拇指揉按支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘；或揉中脘、大橫、神闕穴各200遍。按揉腎俞、大腸俞、八髎、長強，往返2-3遍；擦熱八髎、長強穴。揉按足三里30遍
第三步：擦腰腹
取仰臥位，用手掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘；取俯臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鐘。
空腹大口喝水
糞便乾燥也會導致腹痛想拉屎拉不出來，或者拉完後肛門疼痛，甚至出血。經常出現這種情況，要多喝水補充水分。建議大口喝水，因為小口喝水，水分還沒有到達大腸就多數被小腸吸收了，大口喝水才能達到軟化糞便的目的。
多吃新鮮蔬果
蔬果中纖維素含量豐富，可以促進腸胃蠕動，刺激排便。而且蔬果營養豐富，又容易消化，肚子痛想拉拉不出的人要大量吃新鮮蔬果。
推薦：熟香蕉、蘋果、芹菜、海帶、火龍果、山藥等。
深蹲
深蹲有點像蹲馬桶的姿勢，而且需要腹部用力，可以刺激大腸發出大便的訊號，對緩解便秘有一定的幫助。可以每天早上空腹的時候，深蹲10分鐘刺激排便。
瑜伽治便秘
經常練習貓伸展式，可以幫助緩解便秘導致的肚子痛想拉又拉不出來。
Step1：採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方；
Step2：吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限；
Step3：呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回到第1步，重複動作5-10次。
