終幕以旋
胖子平板支撐多久
根據自身情況不超過2分鐘。
由於胖子體重大、體脂高，特別是腹部，這就會導致胖子在進行平板支撐的時候，需要更大的力量才能支撐起來身體，特別是腰部受到腹部脂肪下墜的影響，很容易塌腰，造成損傷。
胖子怎麼做平板支撐
跪姿平板支撐。
受到體重和腹部脂肪的影響，建議胖子採用跪姿平板支撐的方式進行鍛鍊，能減小負荷，更容易持續進行，同時能防止塌腰，避免運動損傷。
平板支撐能減肥嗎
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬於力量訓練，主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由於平板支撐不屬於有氧運動，減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想透過平板支撐瘦肚子的朋友，可以換個專案了。
所以，綜上所述，單純做平板支撐對於減肥幫助不大。
怎麼做平板支撐最減肥
搭配有氧運動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。
例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放鬆身體。
平板支撐的正確姿勢
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
