哺乳期減肥可以嗎

哺乳期減肥可以嗎

哺乳期可以減肥，但是要採用正確的方式減肥。不能節食減肥，因為節食減肥可能會影響乳汁分泌，也不利於產後媽媽身體的恢復，可以適當的採用運動的方式減肥，但不可劇烈和大幅度的運動，以免影響到子宮的恢復。此外，哺乳期媽媽可以透過調節飲食方式來進行減肥，即安全有效，又不影響寶寶的健康。

哺乳期減肥影響哺乳嗎

哺乳期不恰當的減肥方式對哺乳會有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是透過節食的方式減肥，奶水中的營養自然會跟不上，會影響奶水的質量和數量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是透過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產物會進入乳汁，且運動之後乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。

哺乳期怎麼減肥

減肥時間

哺乳期媽媽減肥的時間，要先徵得醫生的同意，根據身體恢復狀況再決定，一般在產後6到8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

減肥速度

哺乳期媽媽減肥的速度不可過於急躁，要循序漸進，在母乳餵養期間，每週減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良的影響。

減肥方法

哺乳期媽媽減肥切不可透過節食的方式，更不能用藥物或減肥茶來減肥，只能透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，體重自然會減下來。

科學飲食

哺乳期媽媽減肥，要做到科學飲食，產後多補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌極其重要，因此，媽媽可以儘量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。

適量的運動

哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。

哺乳期減肥食譜

鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾；把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘；最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強抗病能力。

金針菇青瓜湯

原料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

雞肉釀豆腐

原料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。

做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往裡填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。

功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。