天天健康
大部分撐不起俯臥撐的人都是因為力量薄弱，無法支撐自己的身體。所以在練習標準的俯臥撐之前，我們可以先透過舉啞鈴來增強手臂力量，提高自己的硬實力。每天練習3至4組，每組15至20個，一個星期後，你就會發現你的手臂有所增長。
雖然初學者撐不起標準的俯臥撐，但可以先從牆壁俯臥撐練起。首先身體垂直站立，雙手與肩同寬，向前伸直，手掌支撐在牆面上，調整間距，使你的身體傾斜靠在牆面上，然後像做標準俯臥撐一樣彎曲手肘，直到你的額頭可以碰到牆面為止。
跪地俯臥撐和標準俯臥撐有點類似，不同的是，後者是用雙腳腳掌撐地，前者是用兩邊膝蓋撐地，這樣可以減少自身重量對手臂的負擔。一般都是雙腿彎曲，跪在地上，大腿和你的上半身處在同一平面內，重心稍微往前移動，身體下壓，然後再抬起就行了。
釋出於 2021-05-03
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