白骨良翰
平板支撐能減肥嗎
可以。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，因此平板支撐是可以減肥的。而且是合花式動作一起做，它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。
平板支撐標準動作
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘開啟與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。
平板支撐做多久比較好
平板支撐並非越久越好。
事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行。
其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
練平板支撐要注意什麼
1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。
3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛鍊。
