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怎麼練腰腹力量健身房怎麼練腰腹力量

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核心肌群是身體所有運動的基礎，能增加上下半身的活動性，扮演身體中軸心的角色，提供穩固的基礎。無論想要緊實身形還是要能有良好的運動表現，練好核心肌群是不可或缺的一環。

藥球棒式撐體+伏地挺身

以棒式為基礎，將手撐在藥球上，增加不穩定度的挑戰，藉此增加核心肌群的訓練。操作伏地挺身時，注意雙手平均出力，核心保持穩定。

操作動作時，以棒式撐體為基礎，將腳穩定置於抗力球上。

變化為卷腹動作時，以核心出力，雙腳往前收回，全程保持呼吸順暢、核心穩定。

以俯地挺身姿勢為基礎，輪流將藥球換手支撐做伏地挺身動作，支撐時注意身體保持穩定。

利用俄羅斯轉體的動作基礎，雙手手持藥球，往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面。執行時需注意全程保持核心收緊，雙腿抬離地面。

將抗力球由手持轉移為腳夾，下放至接近地面再升起，又回到手持，持續重複。全程保持核心收緊，手腳儘量下放，但勿接觸地面，此動作非常考驗核心肌群的肌力，有志鍛鍊緊實核心者不妨多試。

建議配備：藥球、抗力球、瑜珈墊

注意事項：調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。

功能：緊實核心、強化核心肌群肌耐力。

釋出於 2022-01-30