春莉子
豆類
豆類富含植物性蛋白質,可增加身體的免疫力,減少體內脂肪含量;含有豐富的膳食纖維，促進排便。多吃豆類食品，有助於減去臀部贅肉。豆腐能防止臀部下垂。
魚
魚類不僅能量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗，降低臀部長出贅肉的機率。
海鮮
海鮮營養豐富，含有多種維生素、礦物質和微量量素，且能量遠比家禽肉類低，且多吃能增強體質,降低體內脂肪水平，消除臀部肥肉。常見海鮮有牡蠣、扇貝、蝦、蟹、三文魚、金槍魚、鯡魚、斑魚等。
紅薯
紅薯含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動,促使體內廢物排出,能塑造健美有型的臀部肌肉。其他富含纖維素的食物還有南瓜、芋頭、筍乾、辣椒、菜花、菠菜、白菜、油菜、萵筍、大棗、蘋果等。
魔芋
魔芋能吸收人體內大量的水分，能量很低，還含有可溶性膳食纖維，使人吃後有飽腹感，從而減少攝入食物的數量和能量，有很好的消脂作用。
香蕉
香蕉含有較多的鉀，可促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物,避免水分和廢物在下半身堆積，造成臀部臃腫。其他含鉀的食物還有柑橘、橙、山楂、桃子、油菜、海帶、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、糙米、西藍花、豆類等。
水
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。為了讓臀部看起來更緊實，男人每天最好喝一升以上的白水,不要用其他飲料代替。
