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便秘怎麼調理腸胃怎樣減少便秘

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便秘指的是大便秘結不通，排便的時間延長，或想大便時卻排洩困難的一種病症。大多數便秘都是單純性的便秘，也有一些便秘是由腸道器質性疾病所引起的。那麼便秘怎麼調理腸胃呢？

注意飲食

飲食儘量要有規律，每頓飯都要吃好，因為只有足夠的攝入量才足以刺激腸道蠕動，使糞便正常通行和排出體外。而且，還要注意主食不要過精過細，可以經常吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧經消化後會產生許多的殘渣，可以對腸管增加刺激，利於大便執行。另外，粗纖維食物也有利於腸道消化。

可以增強胃腸活動、增加食慾的體育運動，有散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等。同時，也可以鍛鍊膈肌、腹肌、肛門肌等肌肉群，提高排便動力，預防便秘。

排便也是一種習慣性動作，有的人到一定的時間就要排便，但如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可影響到排便的條件反射，從而引起便秘。所以儘量不要人為地控制排便感。

過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒等病症和疾病都會直接或間接地引起便秘，所以，要及時地治療這些相關的疾病，才能徹底地避免發生便秘。

釋出於 2022-12-22