一天喝多少水最好

一天喝多少水最好

成年人一天新陳代謝需要消耗2500ml水，我們每天吃的食物中都含有一部分水，除去這些大概還需要補充至少1500ml水。一杯水大概是200ml-250ml，我們經常說每天至少需要喝八杯水，其實也差不多，就是說每天需要補充1600ml-2000ml的水分。

注意：如果進食了較多水分足的蔬果，或者喝了牛奶，可以適當減少喝水量。

一天中哪幾個時間點喝水最好

早上7:00喝250ml

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排汙靠喝水！）

上午AM9:00喝250ml

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少200ml的水！

上午11:00喝250ml

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

下午12:30喝250ml

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的高糖分飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

下午4:00喝250ml

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

下午6:00喝250m

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

晚上9:00喝200m

睡前1小時再喝上一杯水，晚上睡覺身體會蒸發一部分水分，為了避免身體缺水，在睡前要適當補充水分。不過為了避免早上起來水腫，要在睡前1個小時喝為好。

溫馨小貼士

目標達成！今天已攝取的水量就夠了。記住晚上別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。白天的時候也不要等到口渴了才喝水，如果出汗較多，可以適當增加喝水量。