天天健康

冬季如何應對關節疼痛這4個小貼士要記住

綺南氏

2.4萬熱度 A⁺ A^-

寒冷的冬季來臨了，許多中老年人的“老寒腿”“老寒腰”毛病又頻繁發作。關節痠痛、四肢麻脹的滋味真讓人難受不已，嚴重影響到日常生活作息。這裡，給中老年朋友們分享4條有關冬季關節養護的小貼士，希望能夠幫助大家在日常生活中照顧好脆弱的骨關節，繼而擁有健康強韌的骨骼，去哪兒都有行動力。

保持科學的生活方式

1.冬季天冷，要注意做好關節的保暖防凍工作；

2.身體肥胖者應在科學的指導下，適度減肥；

3.儘量少蹲、少提重物，避免長久站立；

4.可以多做些關節養護保健操。

在飲食方面，多吃含鈣、硫和膠原等對關節有利的食物，為大家做些推薦：

1.含鈣的食物，如：小蝦皮、貝殼類、豆製品、牛奶或酸奶等；

2.含硫的食物，如：蘆筍、雞蛋、大蔥、洋蔥等；

3.含膠原的食物，如：花膠、豬蹄、鳳爪、牛板筋等。

1.在非負重狀態下進行合理的關節肌肉鍛鍊，增強肌肉力量和關節穩定性；

2.減少增加關節負擔的不合理運動，避免長時間爬樓梯、爬山；

3.進行適量的有氧運動，如：步行、游泳、騎腳踏車等。

隨著年紀越來越大，膝關節軟骨磨損會越來越嚴重。中老年人日常負重、勞動、運動，甚至走路、爬樓梯造成的一些軟骨磨損的關節問題得不到修復，關節病痛自然也就多了。所以日常生活中可以服用一些養護軟骨的保健品來增強自己的關節行動力。

釋出於 2021-06-01