葉嘉Sama
注意飲食
孕早期
孕早期孕媽媽會有孕吐的反應，可以適當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐，孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。此外，不要大魚大肉的滋補，以免營養過剩。
一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。
孕中期4-6個月
孕中期時，孕媽媽的飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。
孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
孕晚期6-9個月
孕晚期這段時間是胎兒發育最快的時間，要保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富，可以是適合多吃的。
孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
注意：孕期不建議孕媽媽多吃麵食，多吃甜食，甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。
適當運動
在懷孕期間養成適當運動的習慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放鬆心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰痠背痛，水腫，便秘等，同時還能增加心肺功能及肌肉強度，以縮短生產的時間，讓產程順利，對於有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，適量運動還可以幫助穩定血糖。
適合孕期的運動
散步：適合平時沒有運動習慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運動的效果。
瑜伽：幫助鍛鍊肌肉的柔軟度，鍛鍊肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助於產程的順利進行。
游泳：孕期游泳能增強孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，並注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。
爬樓梯：上樓梯的運動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因為下樓梯會對膝蓋造成負擔，不建議孕媽媽經常下樓梯，下樓時可以採用搭電梯的方式。
合理的工作生活
懷孕期間，孕媽媽要養成良好的生活習慣，不熬夜，不給自己造成過大的壓力，保持樂觀的心態，合理的工作和生活，對控制孕期體重有利。
每月測一次體重
孕媽媽可以每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
懷孕期間體重增加多少正常
整個懷孕期間，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12—15kg；
標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg；
偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7—10kg。
孕期各階段體重增重建議
懷孕頭3個月：體重每月增加1～1.5kg，佔全孕期增重的8～20%；
16～27周為加速期：體重每週0.25～0.35kg，增加不宜超過2kg，而且一週不要超過0.5kg；
28～36周為最大加速期：每週增長200g；
37周以後為減緩期：每週增長70g，體重增長速度開始逐漸放慢。
BMI計算公式
孕媽媽根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。
BMI的計算公式為：BMI=體重（kg）/（身高m）2
懷孕期間控制體重需注意
1、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。此外，禁止節食。
2、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
3、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
4、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
7、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
小貼士
懷孕期間孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果。孕期體重增長過多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發生腰背疼痛、靜脈曲張的機率較高。此外，體重增加過多容易造成巨大兒，會增加分娩難度。所以孕媽媽要保證自己的體重在合理的範圍之內。
