天山朝旭
儘量用鼻子呼吸
冬天的戶外氣溫過低，寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風沙、灰塵等，如果跑步時張口呼吸的話，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉，導致這些粘膜乾燥不適，出現咳嗽、氣管炎、腹痛等現象。
因此冬天跑步時建議採用鼻子呼吸的方法，因為鼻腔內有豐富的血管，能把透過的空氣溫度提高一些。
距離加長時口鼻同時呼吸
冬天跑步時，由於天氣原因和穿的衣服過多，導致體內能量消耗相對其他季節要快，而隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，這個時候用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給，於是就需要口鼻協同合作，一起呼吸，來增加氧氣的供應，也能緩解呼吸肌的緊張，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲勞。
口鼻呼吸技巧
呼吸時讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
正確的呼吸節奏
正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率，講求呼吸與步速的協調性，冬天跑步過程中要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
如冬天剛開始跑步時，採取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調整為2步一呼，2步一吸。
加速時要調整呼吸
冬天跑步想要加速要從調整呼吸開始，本來是兩步一呼，兩步一吸；加速時要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，透過改變頻率，把速度提上去。
感到疲勞加深呼吸
冬天跑步很多人會出現跑個十幾分鍾就跑不動的情況，甚至有胸悶、氣喘、腿腳無力的現象，這時停下來是沒有好的鍛鍊效果的，正確的做法是：
減慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸呢個最大限度的滿足機體對氧的需求，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
但要注意如果胸悶氣短甚至出現呼吸困難、嚴重咳嗽的現象，要減少運動量或是立即停止跑步。
注意事項
1、冬天跑步用口鼻同時呼吸時，不要把嘴張得很大，即使出現呼吸不暢時也不要張大嘴來大口呼吸，那樣反而會造成身體不適，有胸悶、咳嗽等現象。
2、冬天跑步時要注意選擇合適的場地，避免在霧霾嚴重、空氣嚴重汙染或是塵土飛揚的場所跑步，冬天颳大風的時候儘量避免迎風跑，以保護呼吸器官的健康。
3、冬天跑步時一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步過程中由於氧氣需求量不斷增加，那樣能更好的滿足身體對氧氣的需求。
4、呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，有適當深度，吸氣要緩慢勻和。
