燃木心慈
平板支撐為什麼胳膊撐不住
動作不正確
很多人之所以做平板支撐時胳膊撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
核心力量差
腰腹部作為平板支撐的主要鍛鍊部位，如果腹部力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，那麼重量就會轉移至其他地方，手臂就是其中之一。
平板支撐胳膊酸怎麼辦
拉伸手臂
做平板支撐出現胳膊疲累，肌肉部位痠痛，可以採取拉伸的方式來幫助放鬆，助其恢復。
按摩
按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解胳膊的疲勞感。
熱敷
熱敷能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液迴圈把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉痠痛
正確的平板支撐動作
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭；
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
在動作正確前提下，儘可能保持更長的時間，但不是越長越好，對於初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。
練習平板支撐注意事項
時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，再繼續做下一組。
平板支撐如何撐起來
加強腰腹力量。
腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。可以透過其他動作先來提高核心肌群的力量。
