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減肥中期體重下降緩慢減肥遇到瓶頸期怎麼辦

千手嘉玉

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許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢，這樣的情況對於減肥的信心很有影響，不利於堅持下去，以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。

提高肌肉量促進脂肪燃燒

當你已經漸漸開始習慣運動及健康的飲食方式之後，我們將在中期階段（5～8周）開始提高身體肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。

另一個好處就是可以讓基礎代謝率增加，打造出易瘦的體質。

每次肌力訓練時間提升到30~40分鐘，進行單一肌群或是相對肌群的練方式，建議可以使用由輕至重的金字塔訓練方式，慢慢的對肌肉組織進行刺激及充血，這樣會有效的促進肌肉成長，對於手來說是十分有效又安全的訓練方式。

每次的有氧時間保持在40~60分鐘左右，同樣採用中低強度的模式來執行，而且儘量做到全程不休息的狀態。

飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外，可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量，儘量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。

因為這個階段開始要提升肌肉量，所以可以由每日三餐再增加訓練後一餐，增加一餐的目的主要是為了讓肌肉獲得大量的能量補充。

這個時候最適合補充支鏈胺基酸或是乳清蛋白，也可以少量食用一些低GI的食物，一根香蕉或是一片全麥麵包都會是很好的補充品，千萬別大吃大喝。

釋出於 2022-07-26