海超Sama
冬季運動減肥怎麼瘦得快
冬天運動要做好保暖工作
冬天即使把自己裹成粽子，但是手、腳、鼻子、耳朵這些地方總是容易受寒。特別是在冬天進行戶外運動時，如果保暖工作做得不到位，容易誘發關節、韌帶和肌肉組織的炎症，誘發心血管等疾病。
冬天運動要做好充分的熱身準備
冬天我們會感覺腿部肌肉繃得比較緊，猛一用力會扯得比較痛，這是因為冬天天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，不做好充分準備運動的話，很容易拉傷肌肉、撕裂韌帶甚至極易造成骨折。
冬天不要選擇太劇烈的運動
戶外運動可以選擇慢跑、散步等；室內運動可以選擇做瑜伽、跳舞等。
冬天減肥要注意什麼
1.冬天食慾增加，可以選擇飽腹感強的食物，並且多樣化飲食。
餐前可以先吃水果，或者適當喝點白開水有助於增加飽腹感，控制體重！
就餐時可以按湯、蔬菜、肉、主食這樣的順序吃。肉類富含蛋白質和脂肪，有很強的飽腹感，所以要保證肉的攝入量，並且要細嚼慢嚥的去吃。
2.多進行戶外活動，感受大自然的變化。
不需要做太劇烈的運動，飯後散散步、上樓多走樓梯或出行多走路等小習慣都可以減肥，增加運動量。
3.避免過多的聚餐，關注自己的飲食狀態。
在聚餐吃飯時，給自己限定一個定量，聊天時也要關注自己吃進去了多少食物，不要因為聊天分心而暴飲暴食，聚餐吃飯也要有節制地吃。平時的飲食最好以清淡為主，冬季乾燥要多喝水。
4.改掉囤零食、愛吃零食的習慣。
很多女生都愛吃零食，特別是在追劇時、看電影時手裡總離不開一包零食，這也屬於分心進食，很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切斷零食的源頭：不要囤零食。
