中原賓鴻
步行
作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。
適宜人群：所有糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、應堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行，但每次不少於10分鐘。
2、步行過程中自我感覺微微出汗，輕鬆愉快的程度，就是對降糖最有幫助的中等強度運動。
3、步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂，選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好，注意穿著舒適的運動鞋。
慢跑
作用：促進人體血液迴圈，增強活力和心肺功能，消耗過剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。
適宜人群：體質較好的中青年糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、慢跑前做準備活動，伸展肢體或活動膝蓋、腳踝等關節部位，做好熱身活動。
2、每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動。
3、選擇一雙輕便的運動鞋，可以慢跑和快走相結合，交替進行。
騎腳踏車
作用：降糖、降壓、降脂，增強腿部肌肉力量和全身的平衡、協調能力。
適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、室內或室外腳踏車均可。
2、選擇路途平坦、環境好的場所，騎行過程注意保暖、防風。
3、以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。
游泳
作用：消耗脂肪、促進代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。
適宜人群：體重較大以及膝關節不好的糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、做好準備活動再下水。
2、以中慢速游泳為宜，不要憋氣快遊，在水中停留30分鐘就上岸休息。
爬山
作用：消耗熱量、降低血糖、調節血脂，改善迴圈和代謝。
適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、最好選擇緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山，速度慢一些。
2、選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。
3、長時間登山注意監測血糖，及時補充食物。
打乒乓球
作用：改善全身的迴圈和代謝。
適宜人群：體質好的糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、鍛鍊第一，比賽第二，情緒不要太激動。
2、合併高血壓者撿球時彎腰慢一些。
3、打球時間別太長，即使不累，也要經常休息。
太極拳
作用：消耗能量，增強力量和協調性，寧心靜氣，安養精神。
適宜人群：中老年糖尿病患者。
鍛鍊方法：
1、根據自己的身體情況，控制動作幅度和時間，不必完整做完動作或動作必須標準。
2、地點宜選在安靜清新之處，排除雜念，調整好呼吸，讓身心寧靜下來再練。
啞鈴操
作用：消耗脂肪、強健肌肉和骨骼。
適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運動的重要補充。
鍛鍊方法：
1、根據自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。
2、每週2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運動進行。
3、儘量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉，最好配合腰部和腿部動作，以達到全身負重鍛鍊的目的。
提示：所有運動方式均消耗熱量，有助於降低血糖，但只有有氧運動(前7種)和啞鈴操(力量鍛鍊)相結合，降糖效果才好。
