槓鈴划船傷腰怎麼辦 槓鈴划船標準動作是什麼

槓鈴划船傷腰怎麼辦

在進行槓鈴划船前，要先做熱身運動，避免突然劇烈運動導致腰部出現損傷。運動完之後，要適當的放鬆腰背部的肌肉，避免肌肉痠痛，引起腰部疼痛。

如果實在不小心傷到了腰部，在腰部痊癒之前一定要停止訓練，並及時就醫治療。還需要調整運動的姿勢，或者是運動的強度，避免下次再出現腰部損傷的情況。

槓鈴划船標準動作是什麼

做槓鈴划船之前，雙腿分開站立，與肩同寬，雙手比肩略寬，平均正握住槓鈴，身體對齊槓鈴的中心點。彎曲膝蓋，身體向前傾斜，但是不可以駝背，頭向前抬起，起始時槓鈴要懸掛在身體下方。

然後利用背闊肌的力量，將槓鈴幾乎垂直抬起，抬到上腹部的位置，越靠近肚臍越好，再有控制的將槓鈴放下，配合有規律的呼吸，如此反覆。

槓鈴划船練什麼肌肉

背闊肌。

槓鈴划船是公認的，鍛鍊背闊肌最好、最快速、最常用的訓練動作。它可以有效的刺激背闊肌，在短時間內，達到訓練背闊肌的效果。

但是槓鈴划船也是一項運動強度比較大的鍛鍊，如果訓練的姿勢不正確，可能會損傷到腰部，所以一定要用正確的姿勢進行訓練，最好是由專業人士的指導進行。

槓鈴划船不適合什麼人

槓鈴划船不適合以下人群：

1、手部有外傷或者是關節炎的患者：槓鈴划船的運動強度較大，手部需要承受槓鈴的重量，如果手部受了外傷，或者是手部關節有炎症的人群，最好就不要進行這項訓練了。

腰背部有損傷的人群：槓鈴划船就是一項用來訓練背闊肌的運動，需要腰部的配合。如果腰背部有損傷，最好是等到完全痊癒之後，再進項訓練。