風嘯篷蔚
長時間有氧訓練
有氧訓練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質，而時間越長，消耗的蛋白質的比例也會越多。
所以我們可以透過長時間的有氧訓練，來減少腿部脂肪，一般要求有氧運動時間達到60以上。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能透過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
游泳後拉伸
游泳訓練後要進行身體的拉伸，幫助拉長身體線條，讓身體肌肉不會那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到塑形的作用。
女生游泳減肥會變壯嗎
即便是男生，想要透過游泳變壯也是非常困難的，女生就更是難上加難了。所以女生游泳減肥其實是很難變壯的。
女性缺乏睪酮
女性缺乏雄性激素睪酮，是難以練出肌肉的最重要最主要原因。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性，絕大部分是打了激素。別人想練都難，女生就更不用擔心遊泳健身會變壯了。
游泳很難增肌
1.增肌要求透過超過肌肉負荷的強度刺激，導致肌肉纖維破損，再透過恢復增大。游泳時力量刺激太小，很難導致肌肉纖維的破損，即便是男性也難以起到增肌效果。
2.游泳是有氧訓練，如果訓練時間過長，反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質，跟別提增肌了。
熱量不足
減肥和增肌的要求是完全相反的。減肥要求熱量消耗>熱量攝入，要使身體熱量減少；而增肌要求熱量消耗<熱量攝入，要使身體熱量增加。減肥時日常的飲食攝入熱量較少，肌肉根本就無法增長。增加訓練者無一不是在訓練後狂吃。熱量不足決定了這是不可能增肌的。
為什麼女生游泳減肥變壯
有些女生在游泳減肥時身體會變壯，其實是有一點原因的。
訓練初期
以前沒有做過什麼訓練，剛剛開始做健身訓練時，此時處於新手福利期，身體經過刺激，肌肉會有一定的增長。但是這個增長並不會很多，而且在一小段時間後就會停止，不會再增長。
長期快速游泳
這個和跑步其實是一樣的。就如100米短跑一樣，如果長期的進行快速短途的游泳，那麼做的就是無氧運動，此時的做法無疑是一種鍛鍊爆發力和增肌的訓練方式，加上熱量補充充足，自然會帶來肌肉的增長而變壯。
