古蘭醬
玉米南瓜排骨湯
補鈣等的營養價值：這道菜品主要是南瓜營養成分比較全，營養價值比較高。南瓜中，鈣、鐵、胡蘿蔔素含量較高。玉米，它的維生素和纖維素含量較多，含鈣量相對較少。
這道菜除了能夠補鈣之外，還能夠預防骨質疏鬆和高血壓，還能夠在炎炎夏季，腸胃不適的時候，帶來意想不到的食療效果，幫助食物消化。
食材：玉米、排骨、南瓜、蔥、姜、鹽
做法：
1、把材料洗乾淨，切好備用；
2、砂鍋內加入水，倒入洗乾淨的排骨斷；
3、放入生薑片，玉米段、南瓜片，開大火待湯汁燒開轉小火撇去浮沫，燉大約100分鐘；
4、出鍋前倒入適量的鹽巴就可以上桌了。
豆腐燉魚
補鈣等的營養價值：豆腐的蛋白質含量高且質量好，是植物蛋白中的佼佼者，還含有豐富的鈣、鉀等礦物質，也是補鈣的好食材。而魚肉肉質細嫩鮮美，維生素D、維生素A、鐵、鈣等營養素含量豐富，有很好的補血、補鈣等功效。
食材：鯽魚、豆腐、蔥、姜、蒜、花椒、八角。
做法：
1、將豆腐切塊備用；
2、鯽魚去魚鱗內臟，洗乾淨；
3、鍋中放入油，6成熱，放入蔥姜熗鍋，放入鯽魚，煎制；
4、然後加入適量清水，放入豆腐，小火燉制40分鐘，放入鹽，味精，撒上香菜調味即可
注意事項：要使烹製的豆腐入味，關鍵在於火候和調味。燒製豆腐時，應用大火燒沸後（加入各種調味），再轉至小火燜。要使魚身不粘鍋，魚要控淨水，煎魚時用薑片擦魚身，邊煎邊晃動鍋身。
蛋花豆腐羹
補鈣等的營養價值：雞蛋、豆腐含有豐富的鈣，又軟又嫩。
食材：雞蛋1只、豆腐半塊、骨湯150克、小蔥末少許
做法：
1、將雞蛋打散，豆腐搗碎；
2、將骨湯煮至水沸，加入豆腐以小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花；
3、最後點綴小蔥末即可。
鰻魚飯
補鈣等的營養價值：鰻魚含有豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素、不飽和脂肪酸等營養成分，有豐富的補鈣效果，同時，有助於孩子的大腦發育。
食材：鰻魚、筍片、青菜、米飯
做法：
1、鰻魚中放入精鹽、料酒、醬油等調味品，醃製片刻；
2、開啟烤爐或烘箱，溫度調至攝氏180度；
3、將醃製好的鰻魚放入烤盤，放入爐內烤熟；
4、筍片、青菜放入油鍋中稍翻炒，加入鰻魚，放入高湯、醬油、糖等調味，至水收幹後出鍋；
5、將做好的鰻魚澆在飯上即可。
6、當然也可以直接用市售烤好的鰻魚，只要微波加熱一下即可食用，口味好又很便捷。
番茄黃豆
補鈣等的營養價值：黃豆有素食補鈣高手之稱。
食材：1個番茄、黃豆、番茄醬、適量鹽、適量糖
做法：
1、黃豆提前泡發8個小時以上。
2、西紅柿去皮切丁。
3、炒鍋加熱放入番茄片刻，加入適量的清水煮上5分鐘。
4、然後用攪拌器把西紅柿打碎，倒入泡發的黃豆。
5、大火煮開小火燉煮1個小時。
6、加入糖、鹽等調料，大火收濃汁即好。
芝麻醬拌菠菜
補鈣等的營養價值：芝麻醬鈣含量很豐富，基本每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果。所以，芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。
食材：菠菜、芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油
做法：
1、菠菜洗淨去老葉，根部保留；
2、芝麻醬加少許熱水稀釋後調入醬油(依據個人口味可以調入其他調味料)；
3、鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)；
4、放入菠菜根部斷生，然後轉向葉子，20秒即可。
常見的補鈣誤區
以為吃蔬菜和骨骼健康無關
很多家長都認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜，家長要讓孩子多吃。
喝骨頭湯補鈣
很多家長都會跟孩子說：“吃骨頭湯能補鈣”。但事實上，雖然骨頭中含有鈣元素，但很難很難析出來，被人體吸收。
即便你用高壓鍋煮上兩三個小時，鈣含量也只有1%左右。所以想靠喝湯補鈣，是不科學的。
補鈣就是多吃鈣片
吃鈣片的時候應該適量口服魚肝油等維生素D製劑，或者讓孩子多曬太陽，否則，就是吃再多的鈣片，孩子照樣會缺鈣。
鈣片越貴越好
很多家長覺得補鈣產品賣得越貴，含鈣量就越高，吸收率就 越高，效果也越好，但其實這是完全錯誤的。
還有的補鈣品宣稱“沉積好、吸收快”，有的宣稱“顆粒小”，實際上人體鈣的對吸收利用率和鈣產品的顆粒大小沒有關係。
給孩子補鈣的4個基本原則
食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
藥補要抓好時機
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，這會導致鈣質結合而妨礙鈣的吸收。
無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收
俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣。當它隨食物被孩子吃進以後，還需要多種因素來促進人體吸收和利用。如維生素D能促進鈣的吸收等。
減少鈣流失
有些孩子鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，但還是缺鈣。這時家長就需要反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。
