愛吃零食怎麼減肥

有氧運動減肥

運動能增強熱量消耗，愛吃零食的人可以透過運動來消耗多餘的熱量，以達到減肥的目的。

仰臥起坐減肥瘦肚子

平躺在床上雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，每天做60個左右慢動作的仰臥起坐，對減少腹部脂肪很有幫助。

騎腳踏車減肥瘦腿

騎腳踏車對腿部肌肉刺激明顯，大腿和小腿脂肪多的人，可以每天騎1小時左右的腳踏車，促進腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗，騎腳踏車後要進行10分鐘左右的拍打放鬆，避免小腿形成明顯的肌肉塊。

游泳減肥瘦全身

游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應控制在一小時左右。

其他減肥有氧運動推薦：跑步、爬山、爬樓梯、轉呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。

中醫減肥增強代謝

中醫減肥的方法有很多，比如拔罐減肥、針灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等，其原理都是透過調節易胖體質，增強代謝來減肥。因此就算貪吃零食，沒辦法進行節食減肥也能達到瘦身的效果。

拔罐減肥

中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位，區域性取穴循經疏導，促進區域性代謝，消除區域性脂肪達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。

針灸減肥

針灸減肥就是透過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，能加快基礎代謝率，促進脂肪分解供能，降低體脂比例。針灸減肥在促進腸胃蠕動的同時還能抑制胃酸分泌，降低飢餓感從而達到減肥的目的。

按摩減肥

按摩減肥法又稱為點穴減肥法，是透過推拿按摩的方式促進毒素和體內廢棄物排洩，以達到減少區域性贅肉堆積的目的。

多吃低熱量的零食減肥

有不少零食熱量極高，比如薯片、巧克力、冰激凌、餅乾等等，如果你是愛吃這些零食，那麼不管是運動減肥還是中醫減肥法都沒有用，吃多了照樣長胖。不過也有一些零食是健康低熱量的食物，比如酸奶、豆漿、蘋果、草莓、小黃瓜等等，多吃這些零食不但不會長胖，還能幫助減肥。因此愛吃零食的人想要減肥，一定要選對合適的零食才行。