詩珊郎
季節因素影響
冬天來臨，天氣寒冷，人體血管的收縮以及血液的迴流能力就會變弱，從而導致手腳的血液迴圈不暢通，也就是人們經常說的“神經末梢迴圈不良”，就會出現冬天晚上睡覺總感覺腳冷的表現。
怎麼辦
1.睡覺前進行20分鐘左右的熱水泡腳，在熱水裡面可以放入幾片生薑，不但可以祛除體內寒氣，還可以溫暖腳部和全身，能讓你睡個舒服覺。
2.睡前沖洗熱水澡，在熱水中可以加入生薑、甘菊或者肉桂等，可促進血液迴圈，讓身體暖和起來。
3.吃些富含維他命E的食物，比如玉米、豆油、芝麻等，有利於末梢血管的擴張，起到刺激末梢血液迴圈的作用，對緩解冬天晚上睡覺腳冷有很好的作用。4.我們可以選擇一款質量好點的熱水袋，在上床之前把熱水袋放在被窩下腳部的位置，等到上床的時候，腳部就會暖暖的
4.可以用手揉搓腳，使腳慢慢發熱，就不會覺得腳冷了。5.睡覺的時候適當的增加衣被，增強保暖效果。
氣血不足引起
偏食導致身體營養不良，或者是勞累過度，大病、久病未愈等耗損人體氣血。尤其是女性朋友更容易出現氣血不足，因為女性會經歷月經、妊娠、生育、哺乳等特殊時期，容易耗損氣血。氣血不足，血液執行不暢，從而出現冬天晚上睡覺腿冷的表現。
怎麼辦
1.加強身體鍛鍊，提高自身體質，運動能夠使全身細胞活躍起來，是強健身體的有效辦法。
2.必須要有健康規律的生活作息。睡覺太晚也很容易造成氣血不足，所以一定要早睡早起。
3.工作累了就不要繼續勉強勞作，要學會勞逸結合，多和心情愉快的朋友們交流，週末多出去散散心，減輕生活和工作的壓力。
4.吃一些補氣血的食物，比如：牛肉、菠菜、紅棗、阿膠、枸杞、當歸、黨參、蓮子、櫻桃、水蜜桃等。下面推薦幾則簡單的食療方。
山藥紅棗粥
做法：淮山藥切成小段。在水中放入珍珠米，燒沸騰以後，再放入淮山藥、紅棗、冰糖。待鍋裡的食物煮至熟透後，大概40分鐘左右，即可食用。功效：健脾益胃、補中益氣。
黃豆雪梨豬蹄湯
食材：豬蹄1000g，雪梨一個，大豆100g，薑片、食鹽適量。
做法：豬蹄加少量薑片，用水清洗，去除異味後剁成塊。雪梨去核切塊。在鍋中加足清水，放入豬蹄、雪梨、大豆以及剩餘的薑片煮沸，再繼續用旺火煮15分鐘，然後轉慢火煲1小時，最後根據個人口味加入適量的鹽調味即可。
功效：補益氣血，強身健體。
貧血引起
貧血的人會出現頭暈、四肢乏力、心慌、口唇發白的症狀，也會有手腳冰冷的表現。因為貧血的人紅細胞、血紅蛋白偏低，迴圈血量不足，手腳得不到充足的養分，就會出現冰冷的表現。
怎麼辦
1.堅持多做一些有氧運動,吸收新鮮空氣。
2.食用一些補血的食物，比如：紅棗、阿膠、紅糖、豬肝、菠菜、枸杞、當歸、雞蛋等。下面推薦幾則補血的食療方。
紅芋奶露
食材：紅豆30g，西谷米10g，芋頭100g，牛奶50g，冰糖30g。
做法：將紅豆洗淨，泡水6h後，把水倒掉。再將紅豆放進電飯鍋內，蒸煮至熟透。 將西谷米倒進熱水中，邊煮邊攪拌至西谷米呈透明狀，即可撈出衝冷水。 芋頭洗淨削皮，切成2cm方塊狀，加入1杯半的水調勻。將芋頭加入奶，以中火煮約30min，讓芋頭熟軟。最後 把紅豆、西谷米及冰糖加入芋頭奶中，慢慢煮至泥狀，即可食用。
功效：補氣補血，消除疲勞。
雞肝西紅柿湯
食材：雞肝、西紅柿各200g，木耳12枚，熟豬油30g，鮮湯700g，味精、食鹽、胡椒粉少許。
做法：將西紅柿洗淨切片，雞肝洗淨切片。淨鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下入雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片煮熟後起鍋，即可食用。
功效：補血強身。
體型太瘦小引起
有些體型瘦小的女生很容易出現冬天手腳冷的情形，是因為這類的人的末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起的。並且腳趾、膝蓋、和手指等部位，本來就是運動較多的關節區，脂肪、血管都相對較少，熱度比較容易散失。
怎麼辦
1.建議在冬天的時候，給腳部穿棉厚襪子和棉鞋，做好保暖工作。
2.堅持好的鍛鍊方式，會改善你的手腳冰涼的現象。好的運動方式不是要大起大落、過度劇烈的，而是那種小幅度的有氧運動最好，比如跳繩。
壓力因素引起
因為工作學習或者生活的緊張壓力，肢端小動脈會出現強烈收縮的表現，就會導致肢端缺血改變，也會令手腳發冷發抖。一般情況，只要過了這個緊張期，手腳就會慢慢恢復溫暖。
怎麼辦
1.要學會釋放生活壓力，在晚上的時候可以去聽聽歌，看看電影，或者泡個澡，舒緩一天疲勞的心。
2.在晚上睡覺前不要思考白天工作和學習的事，要讓身心處於完全放鬆的狀態。
