仲夏笛韻
睡前洗澡有助於睡眠嗎
睡前洗澡會影響睡眠質量。
睡覺前洗澡，熱水會使體溫迅速升高，會影響大腦褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡覺，反而會影響入睡速度和睡眠質量，特別是睡前泡熱水澡，會刺激神經，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。
睡覺前多久洗澡有助於睡眠
睡前2小時為宜。
晚上洗澡最好是在睡覺前2小時完成，睡覺前2小時洗澡不僅可以解乏，更加不會影響睡眠。因為人體體溫只有到正常範圍時才會入睡，而睡前洗澡會提升體溫，把正常的睡眠時間往後延1—2小時。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時進行，這樣就不會影響晚上的睡眠質量了。
如果一定要睡前洗澡的話，可以在沐浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘，讓提問回落到正常水平再睡。
睡前洗澡溫度多少有助睡眠
建議水溫37—39度。
睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度，人體溫度過高是不利於睡眠的，而且人體大概需要1—2個小時才能使體溫趨於正常，所以晚上建議提前一兩個小時洗澡，或者在飯後1個半小時也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間，這個溫度和人體溫差不多，對身體的刺激比較小，不會引起人體興奮，不僅有助於睡眠，還可以解乏。
如何提高晚上睡眠質量
1、避免睡前興奮
睡前保持平靜的心情，儘量避免緊張、興奮的情緒，比如說睡前泡熱水澡，這些會刺激神經，從而影響睡眠。
2、舒適的環境
擁有一個良好舒適的環境對促進睡眠有很大的幫助，如果睡覺前環境太吵可能會影響到人的睡眠質量。
3、作息規律
熬夜已經成為現代人的一種生活習慣，熬夜不僅對身體危害大，而且容易打亂生物鐘。因此，早睡早起，保持良好的作息習慣，能有效提高睡眠質量。
