行雲冬易
早起跑步
減肥指數：★★★★★
在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因為早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。也就是說，在冬季裡晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此小奔建議跑友不必每個早晨都盯著刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
飯前跑步
減肥指數：★★★★
除了晨跑，其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。在上一餐的食物已經消化得差不多後，空腹時脂肪會作為能源而被利用。此時跑步的話，燃脂減肥也會變得更加直接和輕鬆。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定後，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。
飯後跑步
減肥指數：★★★
如今，夜跑已經成為了越來越多跑友的習慣，因為下班後，跑友們有更多自由支配的時間。但事實上，飯後跑步不是很適合。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。而就減肥而言，飯後跑步效果也不明顯，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2至3個小時之後，食物充分消化後再進行。
