空腹晨跑好嗎

空腹晨跑好嗎

空腹進行晨跑弊大於利。

晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率，促進減肥，有助於改善睡眠，強身健體。但是早上空腹跑步對會因為身體一個夜晚缺乏營樣供應出現低血糖、貧血等嚴重後果。如果是需要進行空腹晨跑的話，也應該避免每天空腹晨跑。

空腹晨跑的好處

空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因為經過一夜的消耗，到早上你的糖原儲備消耗的已經差不多了，這時候空腹進行有氧跑步的話。身體會直接動用脂肪和蛋白質供能，幫助加速體內的囤積脂肪分解消耗，從而幫助減肥瘦身。

空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多。空腹跑步會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

另外空腹跑步的時候身體中血糖過低，身體得不到及時的供能，很容易出現頭昏、眼花、昏厥等情況，這會大大降低運動強度，不能有效達到鍛鍊身體的目的。

不空腹晨跑怎麼做

如果是早上醒來後1小時之後進行晨跑的話，一定要吃東西，且需要進食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄乾、碳水化合物豐富的運動飲料等等。並且在進食後的的半小時之後再進行熱身運動，開始晨跑。

進食後晨跑需注意

晨跑前進食需要注意進食的量，不可過多，會影響消化和吸收，也會導致跑步時出現胃部食物反流的可能。也不可吃太甜的食物，因為當攝入甜食會刺激胰島素分泌，加速運動消耗血糖，同時分泌及消耗的作用下可能會發生反應性低血糖。

晨跑注意事項

1.晨跑的強度不宜過大，時間應該控制在25分鐘以內。

2.晨跑的最佳時間以太陽剛露臉的時候最好，冬天一般就是7點左右。

3.晨跑前一定要在進行熱身運動，充分活動開關節。

4.感冒發燒的時候不宜進行晨跑，以免加重病情引發其他疾病。

5.晨跑結束後至少休息15~30分鐘才能進食，且宜選擇易消化的高營養食物，比如雞蛋、饅頭等。