酸奶減肥法有效嗎 三天瘦六斤

酸奶減肥法有效嗎

結論：酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，喝無糖原味酸奶減肥效果更好。

酸奶含鈣高，且含有多種益生菌，能促進腸胃蠕動，減少腹脹便秘，能達到收斂小腹，消除腹部贅肉的效果。在不增加食物總熱量的前提下，膳食中含鈣質高，可以有效的減少體脂比例。而無糖酸奶可以降低總熱量的攝取，所以減肥效果更好。

溫馨小貼士：酸奶減肥法僅僅持續三天，身體還能負荷生命活動所需的基本能量，不會對健康造成太大危害。

酸奶減肥怎麼做三天瘦六斤

想要達到三天瘦六斤的效果，要按照下面的建議喝方法嚴格執行。

只喝酸奶、蔬果和水

酸奶會刺激腸胃分泌消化液，空腹喝酸奶對腸胃傷害大。因此每餐吃酸奶前，要吃100-200克左右綠葉蔬菜。蔬菜要用白開水加少量食鹽燙熟吃，不要用油炒。

每餐喝200-300ml酸奶

早餐：200ml酸奶+香蕉1根+玉米半個；

午餐：300ml酸奶+蘋果一個+綠葉蔬菜（100-200克）；

晚餐：200ml酸奶+綠葉蔬菜（100-200克）；

喝自制的不加糖酸奶

市面上的酸奶為了提升口感，都會加很多糖，為了降低熱量攝取，建議自制原味不加糖酸奶喝。

無糖酸奶做法介紹：

1、純牛奶500ml倒入鍋中，小火加熱到70°C（即將沸騰的狀態），然後放涼至常溫。

2、將要裝酸奶的容器，沸水消毒，晾乾。

3、將純牛奶倒入容器中，加入120ml酸奶，攪拌均勻。放入酸奶機中8-12小時即可。沒有酸奶機的，可以將開水放在電飯煲中，然後把酸奶放入保溫即可。

4、成功製作好後，酸奶會象豆腐花樣，呈奶白色粘稠狀。

下午四點慢跑半小時

運動能促進脂肪分解代謝，可以加強基礎代謝，提升減肥效果。由於喝酸奶減肥期間攝取的熱量少，為避免低血糖暈厥，不要做太劇烈的有氧運動，以免發生意外。

緩慢復食

結束酸奶減肥法後，不能暴飲暴食，還需要繼續適當節食一段時間，避免反彈。進食多以蔬果為主，特別是晚餐，要全素食，並且睡前4小時內不要吃東西。