天天健康
減肥一般9點以後不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點後不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以後就不要吃東西了。
減肥最好不要吃夜宵。如果晚上實在是感到飢餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嚐試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然後記錄每天吃的食物，吃了多少，為什麼吃，幫助增加控制飲食的意識。家裡最好不要放零食。最後吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
減肥要晚上睡得多一點。經研究表明，未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的機率；成年人睡眠不夠，也和體重增加有關。想要控制體重，7-8小時的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的機率也大大減小。
釋出於 2021-11-08
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