立定跳遠跳不遠的原因
力量不足、協調能力不足、動作錯誤等都是跳不遠的原因。
立定跳遠分為4個組成部分,由準備姿勢、蹬地、騰空、著地組成,想要很好的完成這四個部分,需集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面為一體配合進行,要求有良好的彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感,如自身核心力量、發力錯誤、動作不對的話都會造成跳不遠的後果,如:
1、力量因素
特別對下肢肌群的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求,立定跳遠的最後用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力
指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節),協呼叫力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動
立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提拉動作越強,請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。
因此想要立定跳遠跳得遠,必須姿勢標準+下肢力量+身體協調性+核心力量多個維度同步強化,才能突破成績瓶頸。
立定跳遠是天生的嗎
除非四肢不健全的因素,否則立定跳遠都可以通過後天培訓增強。
立定跳遠跳的遠不遠,除了和自身腿部有關以外,還和運動協調性、體能強度、爆發力等有關,並非是天生決定某個人跳的遠或不遠,更重要的是後天的培育,透過增加腿部力量,提升爆發力,做一些協調性的運動,將肢體擺動更為協調、有節奏的跳出去,慢慢的跳遠成績自然會變得好起來。
一般人立定跳遠多少米
一般人跳到自己的身高就很好了,如果站著跳遠到2米已經非常棒。
在美國第三屆奧運會上,一名運動員創造了立定跳遠的世界紀錄,這個玩家叫尤里,他以3.476米的成績獲得冠軍,併成為當時的最高世界紀錄,然而在他獲得世界紀錄後,立定跳遠在世界田徑比賽中被取消了,所以至今沒有人能打破他的紀錄。
不過美國NFL職業橄欖球大聯盟的新秀訓練營會設定各種測驗專案,包括40碼衝刺跑和立定跳遠等,2015年2月23日,在當年的新秀訓練營上,Byron Jones這個小夥子跳了3.73米,把立定跳遠原世界紀錄提升了。
跳遠只能跳1m怎麼辦
1、完善技術練習
(1)跳深,從高處向低處跳,體會空中動作和收腹舉腿的動作,最好就是利用學校的跳箱,把跳箱放於沙坑前面,練習從跳箱向沙坑跳的動作,熟練掌握空中動作。每次連續5個為一組,每次練習3組。
(2)原地收腹跳,體會收腹提腿的動作,練習的時候要儘可能的向上提膝,向上彈起速度要快。每組20個,每次練習3組。
2、速度力量練習
(1)連續跳障礙,提高彈跳速度,可以用體操墊做障礙。熟練後,可以使用節節高的障礙,並且要求學生連續跳躍。每組8個障礙,每個障礙間隔50釐米,每組跳2輪,每次練習跳三組。
(2)兩頭起。增強腰腹肌力量,每組30個,每次練習5組。
(3)30千克槓鈴半蹲跳。增加腿部的爆發力練習,練習的過程要求槓鈴貼緊腰背部,挺胸收腰,向上跳高,向下緩衝落地。每組15個,每次練習做3組。