平原嘉俊
跳遠可以減肥嗎
跳遠可以輔助減肥。
跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案，它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，人體在跳遠的時候主要靠腿和腰腹的力量，在這個過程中也會消耗一定的脂肪，長期堅持跳遠可以輔助減肥。
跳遠減肥的效果好嗎
跳遠減肥的效果有限。
跳遠不是有氧運動，它主要是用來練習彈跳力和爆發力的，減脂的效果不是很理想。想要減肥效果更好地話，最好是結合有氧運動進行，如慢跑、騎腳踏車、游泳等，而且減肥需要長期堅持，同時要注意飲食的科學搭配。
怎樣跳遠減肥效果好
熱身運動
為了防止拉傷肌肉，在跳遠前最好做一下熱身運動，可以甩下胳膊，壓下腿，充分活動一下關節韌帶，讓身體迅速進入運動的狀態。
正確姿勢
1預擺的時候兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。
2.雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
3.兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4.落地的時候，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。
每週需跳3-4次
要想跳遠取得更好地減肥效果，每週跳遠的次數最好控制在3-4次，每次跳遠的時間最好在半小時到1小時之間。
跳遠減肥的注意事項
1.跳遠減肥的時候最好穿低底且鞋底擁有較好彈性的鞋子，儘量不要穿高跟鞋，以免扭傷腳。
2.跳遠減肥的時候儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，過滑的地面不宜練習，以免動作不當導致摔傷。
3.跳遠結束之後，最好拉伸一下腿部的肌肉，以免腿部變粗。
