迴風皓月
按摩
在跳遠的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現疼痛的情況，而適當的揉捏按摩可以起到緩解肌肉痠痛的作用，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷可以促進血液迴圈，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠結束之後最好用熱毛巾敷一下大腿，然後將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。
伸展運動
如果是由於運動量大而導致的大腿疼，做適當的伸展運動可以幫助緩解疼痛，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習可以幫助緩解大腿疼的情況。
方法：
1.伸出右臂，如果平衡能力不強，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。
2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。
冷敷
如果在跳遠的過程中，由於運動強度過大而拉傷了腿部的肌肉，導致大腿疼痛，停止運動後將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑膠袋中放入冰塊，然後將其放在毛巾的上面進行冰敷，最好冰敷半個小時，每天反覆敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。
補鈣
有一部分人大腿疼是由於缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時有空的話也要多曬曬太陽，這樣可以促進鈣質的吸收。
多休息
由於運動量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿痠痛的現象，並且可以慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除。所以跳繩之後可以靜養幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞。
怎樣避免跳遠之後大腿疼
平時加強鍛鍊可以避免跳遠之後出現大腿疼的情況，而且跳遠的時候最好要循序漸進，量力而行，慢慢增加自己的運動量，並且在跳遠之前最好先做一下熱身運動，活動一下關節韌帶，這樣可以避免出現大腿疼的現象。
