留雲琦巧
宜吃能減輕妊娠紋的食物
1、對抗妊娠紋火力最強的武器就是西紅柿，它含有的番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍。
2、西藍花含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,能增強面板的抗損傷能力。
3、三文魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是面板最好的“營養品”，能使面板豐潤有彈性。
4、豬蹄中豐富的膠原蛋白可以有效對付妊娠紋。
5、黃豆中所富含的維生素E,能抑制面板衰老,增加面板彈性，防止色素沉著。
宜每週吃1~2次海帶
海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，不僅是孕媽媽最理想的補碘食物,還是促進胎寶寶大腦發育的好食物。專家建議,孕媽媽在孕期應保證每週吃1~2次海帶。
宜多吃穀物和豆類
從現在到分娩,應該增加穀物和豆類的攝入量，因為胎寶寶需要更多的營養。富含膳食纖維的食品中B族維生素的含量很高，對胎寶寶大腦的生長髮育有重要作用，而且可以預防便秘。比如:全麥麵包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,孕媽媽都可以多吃一一些。
宜補充B族維生素
B族維生素包括已經強調過的葉酸。此外，B族維生素還能幫助色氨酸轉換為煙酸,以利於神經傳導並減輕情緒波動現象。由於受到孕期激素的影響,對於心情波動比較大的孕媽媽來說,補充B族維生素是大有裨益的。
宜吃能消斑的食物
1、各類新鮮水果、蔬菜含有豐富的維生素C，具有消褪色素的作用。如檸檬、獼猴桃、西紅柿、土豆、圓白菜、冬瓜、絲瓜、黃豆。
2、牛奶有改善面板細胞活性，延緩面板衰老，增強面板張力，剌激面板新陳代謝，保持面板潤澤細嫩的作用。
3、穀皮中的維生素E，能起到干擾黑色素沉澱的作用。適量吃些糙米，補充營養的同時又能預防斑點的生成。
4、獼猴桃和酸奶美白消斑，讓面板充滿彈性。
宜吃含鈣食品防抽筋
如果鈣質攝入不足有可能弓|起抽筋。所以平時孕媽媽應飲食多樣化，多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物，每天喝一杯牛奶就可以有效地預防抽筋。除此之外,還應該適當進行戶外活動,多進行日光浴,但忌強烈陽光直射。
宜多吃南瓜
南瓜含有豐富的維生素A、維生素C及微量元素鋅,也是葉酸、鉀的優質食材,孕媽媽整個孕期都可以經常食用。同時,南瓜中豐富的果膠可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,清除體內重金屬和部分農藥,對於孕媽媽和胎寶寶的健康有很好的促進作用。此外,孕媽媽常吃南瓜還可以防止妊娠水腫、高血壓等孕期併發症,促進血凝及預防產後出血。
