書生壬戌
平板支撐3分鐘什麼水平
核心穩定性還不錯。
平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成3分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過3分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成3分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
動作正確比撐多久重要得多
不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平板支撐，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而往往悅友在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
訓練動作一步步來
平板支撐雖然門檻不高，但是對於部分特殊人士比如有產後，孕婦，腰肌勞損等情況的人來說難度還是不小的，雖然說對於這類人更需要腹橫肌訓煉，但是一上來就平板支撐的話還是很容易導致腰部疼痛，起到反作用的。那麼一個漸進式的訓練方法就比較適合了。
漸進式的順序：
仰臥收腹：動作要求仰臥墊面，腰部緊貼地面就可以了。當然，要求保證正常呼吸。
仰臥屈腿：難度稍微大點，動作要求仰臥墊面，雙腿屈膝抬離地面，抬離高度越高難度越小，膝蓋彎曲越小難度越大，保持一個可以適應的高度後，腰部緊貼地面，正常呼吸。
跪姿平板支撐、標準平板支撐、單腿平板支撐，以上動作難度是遞增的，建議在某個動作能堅持三分鐘以上之後再考慮進階動作。
保證合理的休息
核心並不是說練的越多越好，核心儘管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。核心鍛鍊最好是一週做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠。
還有，在區域性沒有恢復前，不要進行重複訓練，當你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休息一兩天，再繼續迴圈訓練。
練核心同時有氧運動不可少
其實，單純的做核心訓練效果不是特別的大，最佳的方式是做完核心訓練後搭配有氧運動訓練，如慢跑、游泳、跳繩等。
