笑柳Sama
解除心想負擔
心理調養對更年期的女性來說是十分關鍵的，首先女性朋友一定要了解更年期是一個正常的生理變化過程，持續時間可由幾個月到幾年不等，不需要過於焦慮，應該解除不必要的思想負擔，儘量保持愉悅的心情。
發脾氣前先忍3秒
進入到更年期之後，受到內分泌的影響一些女性朋友的性情可能會發生改變，容易因一些小事而大發脾氣，此時應積極的自我暗示，告訴自己要“冷靜”、“制怒”，想發脾之前先忍3秒，往往會有意想不到的效果。
學會自我宣洩
更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，所以，學會自我宣洩顯得格外的重要，可以向身邊的人傾聽自己心中的不快，並學會制怒、換位思考等，或是透過運動、郊遊等等方式來釋放自己的精神壓力。
充實生活內容
儘量為自己抽些時間出來，多做些有意義的事情，充實生活內容，比如旅遊、烹飪、種花、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託，注意性格的陶冶，儘量用寬容的心對待身邊的人和事。
吃維生素B族豐富的食物
更年期後經常會有情緒不安，煩躁，失眠等等症狀的女性，可以多吃些富含維生素B族的食物，比如粗糧，豆類，瘦肉，綠葉蔬菜和水果等等，維生素B族有安定神經，平撫情緒的作用，還可減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收。
少吃刺激性的食物
更年期女性容易出現潮熱、出汗、情緒不穩等等症狀，平時飲食中應減少溫辛助火之物的攝入，比如辣椒、麻椒、燒烤、油炸等等，另外，咖啡、濃茶、酒等等刺激性食物容易引起情緒波動，更年期女性在減少食用。
多吃富含鈣質的食物
大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動，攝取豐富的鈣質，同時可以保持牙齒堅固，預防骨質疏鬆症，更年期女性可以從牛奶，芝麻，海帶，豆類等等食物中獲取鈣質，每天一杯牛奶，100克豆製品不僅能補鈣，對內分泌系統還有良好的調節作用。
運動與休息安排好
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要熬夜，讓身體處於一個疲憊的狀態，這樣也會有利於情緒的穩定，適量參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，還能增強體質。
