形意熙然
棒式滑盤
滑盤是一種訓練身體穩定性很好的小器械，也有很多健身的朋友會拿抹布來代替。
1.首先先將兩腳放在滑盤上，用前臂撐在地板上，先做棒式動作，腹部收緊。
2.接著利用滑盤向後移動，連帶地讓身體向後移，然後再回到原位。
槓鈴攀爬
1.首先先把把槓鈴立在地面上，如果沒有固定的槓鈴就找一個能抓住的柱子。
2.選擇好身體與槓鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住槓鈴底部為佳。
3.慢慢地交替雙手往上爬，然後返回。
建議：動作過程中儘量保持身體的水平，收緊腹部，不要將臀部翹起或是駝背。
再進階一點則可以拿掉槓鈴底座，以增加更多不穩定性。
單槓訓練
單槓訓練的動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要。
雙手握略比肩寬、在單槓上先穩定身體，然後再用腹部的力量讓雙腳慢慢向上抬。
腳尖碰槓
這是國外CrossFit比賽中的常見動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要。
雙手握比肩寬一點，上槓後先穩定身體，然後再用力讓腳尖慢慢向上抬。
藥球爬行
1.雙手伸直撐於藥球上，雙腳穩穩踩在地面上，收緊腹部和夾緊臀部，身體開始往下。
2.將雙手撐住藥球向前滾動，腳保持重心在後，滾到就身體拉成棒式的形式時，再慢慢滾回初始動作。
訓練核心肌群好處
改善體態
訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢，例如：坐姿彎腰，站姿駝背，腰痠背痛。
保護以及支撐
有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
良好的平衡跟協調
訓練核心能幫助提升力量跟速度，象是重心不穩，平衡感不佳，跑步慢等等。
