留雲琦巧
跟腱炎不能走路嗎
根據病情而定。急性期最好別走路，多休息，而恢復期要適當活動。
很多人擔心得跟腱炎走路會加重症狀，擔心是有道理的，因為跟腱炎的治療就是需要充分的休息，但不是說需要長時間的臥床靜養。對於急性期的患者，劇烈的疼痛時需避免活動，並冰敷予以緩解疼痛；而對於恢復期的患者，如果長時期不活動會導致跟腱與周圍組織發生粘連，從而影響踝關節的活動，長期以往容易出現關節僵硬等不良後遺症。所以跟腱炎患者因病情的程度來決定是否能夠走路。
跟腱炎對走路的影響
跟腱炎是一種發生於跟腱部位的無菌性炎症，是由於跟腱及周圍肌肉組織長期勞損或暴力損傷後引起的。但得了跟腱炎後，跟腱炎症會引起疼痛，直接或間接影響跟腱和周圍肌肉組織的運動功能，嚴重者會出現腫脹，導致整個踝關節都僵硬，無法活動。
跟腱炎需要休息多久
不嚴重者休息1-3周即可
症狀輕微的跟腱炎患者，多數是勞損而引起的，跟腱實質的損傷並不大，應避免劇烈運動，使疲勞的跟腱在安慰的環境下自我修復，一般休息1-3周，可逐步加強活動。
嚴重者需休息1-3個月
症狀較重的患者，很多都是跟腱直接受到損傷，首先需就醫按醫囑口服消炎類藥物，接受相關治療，如物理治療等，必要時穿護具控制足部的活動範圍，避免活動而加深跟腱的損傷，跟腱這類粗大的結締組織在撕裂損傷後，一般需修養1-3月，才可逐步進行康復活動。
跟腱炎康復運動方法
1.足趾活動
儘可能大範圍屈伸活動各足趾，每次活動10分鐘，休息半小時。此法主要用於症狀嚴重者，因疼痛無法進行其他活動，為避免踝關節的活動過度，可先進行各足趾活動，主要目的是促進血液迴圈，消腫腫脹，緩解疼痛。
2.大腿及小腿部肌肉收縮訓練
即大腿股四頭肌及小腿部腓腸肌肉繃緊後放松，儘量避免引起踝關節活動，在疼痛不加重情況下可多做，每日300次以上。主要針對於跟腱炎患者修養緩解期，主要目的是加強血液迴圈，防止深靜脈栓塞，也可防止肌肉萎縮。
3.踝關節屈伸鍛鍊
當跟腱炎症狀明顯緩解後，可加強關節的運動，踝關節主動的盡最大可能的繃直和勾腳尖，出現疼痛需停止，每日可做300次以上，此法適用於緩解恢復期患者，目的為儘可能避免跟腱粘連及關節的僵硬。
4.毛巾延伸拉伸法
坐於床上雙腳伸直，患肢足趾朝上，雙手使用一條毛巾勾住腳底，向身體方向牽拉，每次牽拉30秒後緩慢放鬆，後換腳同法進行，力度以疼痛承受內為佳，晨起後鍛鍊最佳，每日3次。此法適用於恢復期加強訓練，目的為增強跟腱耐力，加快恢復。
5.跟腱離心鍛鍊
可在樓梯臺階練習，患者患肢伸直站立，前腳掌位於臺階上，另一側肢體彎曲懸空，患肢腳後跟緩慢下壓，出現酸脹感即可開始緩慢踮腳，恢復準備姿勢。每組10次，每日3組。此法適用於跟腱炎恢復後期，目的是鞏固治療，加強跟腱力量及周圍肌肉韌性。
