黑山覓丹
早點吃晚餐減肥
下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以後代謝變慢，23:00-次日凌晨6點是代謝的低谷期。
我們的食物在腸胃中通常要3-4小時才會消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內。
有氧運動有助減肥
有氧運動能提升基礎代謝，幫助身體消耗多餘的熱量。如果不想節食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運動，增進機體熱量的消耗。。
建議早晨空腹運動半小時，下午16:00運動1小時。
早上運動時不宜進行劇烈的有氧運動，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運動。下午運動可以選擇高強度的有氧運動，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。
多喝熱水減肥
喝溫熱的開水能提升10%左右的基礎代謝，特別是運動完，身體出汗發熱的時候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會更快，排汗排毒也會更多。此外，不想節食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。
泡澡減肥
泡澡時體表血液迴圈加速，會刺激汗腺發汗，和喝熱水減肥一樣，能促進脂肪分解燃燒，對減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對減肥幫助不大。且時間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。
多吃蔬果減肥
蔬果的熱量要低於米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產生飽腹感。如果不想節食餓肚子，可以儘量多吃蔬果來降低總熱量攝取。
推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。
手術抽脂減肥
手術抽脂是利用器械直接吸取多餘的脂肪，不用節食，不用運動，個人感覺是簡單粗暴又見效極快。只是進行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風險，術後反彈、術後面板凹凸不平等等。
