南風未央
“一日之計在於晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅持還能延年益壽。
6:30起床
一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。
醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。
躺著感恩3分鐘。
現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鐘。
近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個區域性，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。
按揉身體3分鐘。
早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。
6:40喝杯水
下床後第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴裡一會兒再嚥下，能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利於降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食慾；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助於緩解。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。
6:43如廁
理論上說，早晨起床後應該是一天中“便意”最濃的時候，最好養成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強腸道活力。
6:53洗漱
洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得乾燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不乾淨，引發粉刺、等。溫水刷牙則有助於保護口腔，減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鐘。
7:00散步
早上鍛鍊有許多健康益處，比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衛生組織認為，散步是最佳運動之一，老少皆宜，如果每天堅持散步30分鐘以上，發生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時，心率也別超過“170-年齡”所得數值。
散步時，對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。國外研究發現，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進大腦分泌快樂激素，有利於身心健康；喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床後主動和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。
7:30吃早餐
從起床到現在已過去1小時，腸胃慢慢甦醒，散步還會讓身體感到有點飢餓，這個時間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應包括4類食物：1.饅頭、麵包、雜糧粥等主食，可提供能量；2.牛奶、乳酪等乳類，補充蛋白質和礦物質；3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質和卵磷脂；4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就說明早餐質量太差了。為了控制做早飯的時間，我們提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材儘量準備好，比如買好饅頭或麵包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五穀雜糧提前放到鍋裡定時煮粥。這樣連做帶吃，半個小時就搞定了。
最新研究發現，早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利於人們振奮精神，減少壓力，提高機體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助於消化液的分泌，幫助營養的消化吸收。
8:00制訂當天計劃
研究表明，習慣在早晨制定當天目標和計劃的人，不僅能有條不紊地完成任務，一天下來還不會感到過於疲憊。因此，職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張，定計劃不用侷限在家裡。開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。
最後要提醒的是，上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”為主。
