控鶴月明
跑步後鼻子難受怎麼回事
1、鼻炎因素
一般情況下，跑步後鼻子難受並不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，表現為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎症狀。
2、天氣原因
也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較乾燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現流鼻涕等現象呢。
跑步後鼻子難受怎麼辦
鼻炎引起的鼻子難受：治療鼻炎是關鍵
1、鹽水洗鼻治鼻炎
1.配製鹽水（100毫升瓶內放食鹽兩匙，開水稀釋），用牙籤捲上棉球蘸鹽水洗鼻孔。
2.然後把藥棉暫留鼻孔內，此時或頭上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻兩側，並用力吸吮，使棉球上飽蘸的鹽水流入鼻腔內，再流入咽喉部。
開始時感到鼻內辛辣難忍，幾次即適應，也可先用淡些的鹽水洗逐漸加濃，使鼻腔慢慢適應。堅持早晚各洗鼻一次，一個多月後，鼻腔暢通，嗅覺靈敏，多年的鼻炎也可治好了。
2、蔥白煎燻法治鼻炎
將蔥白一小把或將蔥頭（洋蔥）三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或將食醋燒開吸醋氣，療效都較好。這對急性鼻炎療效最好，治一個星期就有明顯好轉。每逢感冒就用這個作為輔助治療。
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先儘量避免戶外運動。
天氣寒冷的情況下運動，不僅可能會引發感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣透過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之後，還可能會引發乾咳或者溼咳等情況。
2、跑後鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解。
天冷所造成的跑步後鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩症狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑後感冒鼻子不舒服，首先驅寒為宜。
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑後鼻子難受、流鼻涕。這時，我們要驅寒，治好感冒才是關鍵。所以，跑步後不妨熬點薑湯驅驅寒。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
